Com a chegada do inverno, os dias mais curtos e as temperaturas baixas costumam desmotivar até quem tem uma rotina ativa de treinos. Mas a ciência mostra que, apesar da preguiça típica da estação, o frio pode ser um aliado para quem deseja perder gordura corporal e para quem quer manter a imunidade e a saúde em dia.
“O corpo precisa trabalhar mais para manter a temperatura interna, o que naturalmente eleva o gasto calórico. Se a pessoa mantém uma rotina de treinos nesse período, pode potencializar os resultados”, afirma Leandro Twin, instrutor fitness e embaixador da Bluefit Academia.
- FIQUE ATUALIZADO: Entre em nosso grupo do WhatsApp e receba informações em tempo real (clique aqui)
- FIQUE ATUALIZADO: Participe do nosso grupo no Telegram e fique sempre informado (clique aqui)
Essa explicação é respaldada por estudos como o publicado na revista científica Cell Metabolism (2014), que demonstrou que a exposição ao frio ativa a gordura marrom um tipo de tecido adiposo que consome energia para gerar calor. De acordo com o artigo, esse processo pode representar até 10% do gasto calórico diário em pessoas com maior presença desse tecido.
Ou seja, manter os treinos no inverno pode ser uma excelente oportunidade para acelerar os resultados estéticos e cuidar da saúde de forma preventiva. E há ainda um fator estratégico: o verão começa a ser pauta a partir de junho, e quem inicia agora um plano de treino tem mais chances de alcançar seus objetivos até lá. “Se você quer chegar bem no verão, o momento de começar é agora. Treinar no frio exige disciplina, mas recompensa quem mantém a consistência”, orienta Leandro.
MOTIVAÇÃO NO FRIO
Se por um lado o frio favorece a queima de gordura, por outro ele também representa um desafio para a motivação. Especialistas em saúde observam que, durante o outono e o inverno, é comum o aumento do sedentarismo. As baixas temperaturas e a sensação de preguiça podem fazer com que muitas pessoas abandonem os treinos nessa época do ano.
“É normal sentir mais preguiça nessa época, mas algumas estratégias ajudam: deixar a roupa pronta na noite anterior, ter horários fixos para o treino e buscar um ambiente confortável, como uma academia com estrutura e aulas dinâmicas, fazem diferença”, recomenda Leandro.
Outro ponto importante no inverno é o cuidado com lesões. “O frio deixa músculos e articulações mais rígidos, então o aquecimento antes do treino é essencial. Pular essa etapa aumenta muito o risco de distensão ou dor muscular”, alerta o instrutor.
Além de colaborar com a queima de gordura e o fortalecimento muscular, a prática de exercícios físicos ajuda a manter o sistema imunológico em bom funcionamento. Segundo o professor Daniel Carvalho Pereira, da Estácio, o exercício moderado e regular fortalece a imunidade, o que é ainda mais relevante nos dias frios.
Para quem precisa de motivação extra, as aulas coletivas também podem ser uma boa alternativa. “Treinar com outras pessoas e com orientação profissional ajuda a criar uma rotina e manter o foco. A Bluefit oferece várias opções, e esse tipo de atividade costuma ser mais prazeroso e eficaz para quem está começando ou tem dificuldade em manter a disciplina sozinho”, diz Leandro.
Seja por estética, saúde preventiva ou fortalecimento da imunidade, o inverno pode — e deve — ser visto como uma oportunidade. Com apoio profissional e regularidade, é possível aproveitar os benefícios da estação mais fria e se preparar para o verão com mais saúde e disposição.
Dicas de Leandro Twin para treinar no inverno
1. Deixe a roupa de treino separada na noite anterior – Isso reduz as chances de desistir no dia seguinte por preguiça ou indecisão.
2. Crie uma rotina com horários fixos para os treinos – A constância é mais importante que a intensidade.
3. Escolha um ambiente confortável para treinar – Academias bem estruturadas e com aulas dinâmicas podem aumentar sua motivação.
4. Nunca pule o aquecimento – Ele é essencial para evitar lesões, principalmente nos dias frios.
5. Considere aulas coletivas – A interação com outras pessoas e a orientação profissional ajudam a manter o foco e o engajamento.
